‌现在，焦虑症变得越来越普遍，特别是在中老年人群中。你会发现，很多人本来身体还算健康，结果心里却老是紧张、慌乱，生活和工作都被搅得乱七八糟。焦虑不仅让人心烦意乱，还会影响睡眠、胃口，甚至让身体感觉特别疲惫。有些人想治，但又觉得效果不明显，久而久之，心情更压抑，反而更焦虑。

越来越多人得焦虑症，医生：日常生活中的9个坏习惯，别再做了

平时和这些人聊聊，你会发现他们其实很无奈。有时候明明知道得去医院看病，按时吃药，可就是控制不住那种揪心的感觉。明知道自己这样下去不行，但就是戒不掉那些让自己更焦虑的习惯。尤其是生活节奏快了，信息又太多，烦恼像雪球一样越滚越大。中老年人平时也会遇到各种压力，比如家庭关系、身体健康、退休后的生活安排，这些事情一多，心里就难免没底，焦虑感自然就跟着来了。

其实，焦虑症的形成和生活中一些看似不起眼的习惯息息相关。医生说，很多时候，改掉坏习惯，心情和身体状况都能慢慢好转。九个日常里常见的坏习惯，尤其得警惕，改了它们，焦虑可能就离你远点。

熬夜刷手机

不少人喜欢躺床上刷手机，新闻、朋友圈刷个不停，结果眼睛疲劳，心跳加快，脑子反而越想越乱。特别是临睡前还沉浸在信息海洋里，脑子完全停不下来。这样不仅睡不好，第二天精神也跟不上，焦虑感自然更强。

总想着“最坏的结果”

很多时候，脑子里习惯性地往坏处想，一件小事放大成大问题。哪怕只是约个朋友迟到，或者家里孩子没联系，也会胡思乱想，心里没底，结果越想越不安。这种习惯很容易让人陷入焦虑的怪圈里。

不爱动，久坐不动

长时间坐着看电视或者玩手机，缺乏运动，会让身体的代谢变差，精神也容易懈怠。运动能帮我们释放压力，调节心情。没运动，身体僵硬了，脑子也跟着闷闷不乐。

饮食不规律，喜欢吃刺激性食物

吃太多油炸、辣椒、咖啡因饮料，这些东西短时间内会让人兴奋，脑子嗡嗡作响，但过后反而更容易焦虑。再加上不按时吃饭，血糖波动大，心情自然不稳。

越来越多人得焦虑症，医生：日常生活中的9个坏习惯，别再做了

缺乏有效的社交支持

人是社会动物，孤独感会加重焦虑。很多中老年人退休后，生活圈子缩小，少了聊天的伙伴，心里空落落的，负面情绪更容易堆积。

拖延和逃避问题

有些人遇到困难或压力时，选择回避，想着“明天再说”，结果事情没解决，反而越来越糟糕。拖延会让问题堆积，心理负担越来越重，焦虑感自然加剧。

总是把自己和别人比较

看到别人年轻活力、健康好，自己却觉得老了、力不从心，心里难免不是滋味。过度比较会带来自卑和不安，时间久了，焦虑感就会变成长期的伴侣。

越来越多人得焦虑症，医生：日常生活中的9个坏习惯，别再做了

缺少规律的生活节奏

起床时间、吃饭时间不规律，生活没有规律，就像车没有方向盘，心里也很乱。规律的生活能给人安全感，帮助稳定情绪。

沉迷负面新闻或八卦

天天盯着各种让人担忧的新闻，或是周围的人闲聊八卦，负面情绪不断被放大。时间一长，整个人都被包裹在紧张和担忧里，难以自拔。

说到底，焦虑不是一朝一夕的事，它悄悄积累，慢慢影响了我们的生活和健康。很多人发现自己焦虑时，已经是身体和心理的双重疲惫。想缓解焦虑，不能只靠吃药或偶尔去医院，关键是生活中的点滴习惯要注意。

改变这些坏习惯，说起来简单，做起来不容易。毕竟这些习惯早已经融进生活里了。可只要慢慢开始调整，哪怕一步一步来，焦虑也会有机会减少。比如，晚上减少玩手机时间，给自己一个安静的睡眠环境；多做些适合自己的运动，散散步，活动活动筋骨；吃饭定时定量，尽量避免刺激性的食物；找朋友聊聊天，别把自己关起来；遇事别逃避，慢慢学会面对和解决……

越来越多人得焦虑症，医生：日常生活中的9个坏习惯，别再做了

焦虑的日子虽然难熬，但只要不放弃，总会看到转机。生活不是完美的，但可以让自己过得更舒服一点。给自己一点耐心，也给生活多一点温柔。你不是一个人在努力，很多人都在这条路上摸索前行。别让焦虑占据全部，试着改变，让心情和生活都轻松些，慢慢地，日子会更好过。