‌红艳艳的樱桃看着就让人流口水。这种被古人称为“含桃”的水果，不仅颜值在线，营养价值更是让人惊喜。现代研究发现，每天吃上十几颗樱桃，身体会发生奇妙的变化。

樱桃再度引发关注，医生揭秘：常吃或能收获4大健康好处！

一、樱桃的四大健康益处

1、天然褪黑素助睡眠

樱桃特别是酸樱桃品种，含有丰富的褪黑素。这种物质能调节人体生物钟，改善睡眠质量。睡前1小时吃10-12颗樱桃，效果堪比安神茶。连续两周适量食用，入睡时间平均缩短25分钟。

2、抗炎效果媲美药物

樱桃中的花青素具有显著抗炎作用，对缓解关节炎、痛风特别有效。研究发现，痛风患者每天摄入200克樱桃，发作风险可降低35%。其抗炎效果接近某些非处方消炎药，却没有药物副作用。

3、运动恢复好帮手

运动后肌肉酸痛时，樱桃汁是天然修复剂。樱桃中的抗氧化物质能快速清除乳酸堆积，加速肌肉恢复。专业运动员常在训练后饮用樱桃汁，能减少40%的肌肉损伤标记物。

4、心血管保护小卫.士

樱桃富含的钾元素和酚类物质，能帮助降低血压和胆固醇。每天摄入150克樱桃，连续四周后，收缩压平均下降6毫米汞柱。其含有的槲皮素还能增强血管弹性。

二、樱桃的挑选与食用指南

1、选果技巧看这里

优质樱桃果柄翠绿、表皮光滑无褶皱。颜色越深通常花青素含量越高，深紫色品种营养价值更突出。轻捏果实应有弹性，过软可能存放过久。

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2、清洗方法要记牢

清水冲洗后，用淡盐水浸泡5分钟去除表面残留。切忌长时间浸泡，以免营养流失。清洗后立即食用风味最佳，冷藏保存不要超过3天。

3、创意吃法大公开

除了直接食用，还可以冻成天然冰球加入饮品，或者做成樱桃酱搭配酸奶。将去核樱桃与燕麦、坚果混合烘焙，就是营养丰富的能量棒。

三、这些情况要注意

1、糖尿病患者需控制量

虽然樱桃升糖指数中等，但一次性摄入过多仍会影响血糖。建议每次食用不超过15颗，并相应减少主食摄入。

2、胃肠敏感者适量食用

樱桃富含果酸和膳食纤维，空腹大量食用可能刺激胃黏膜。最好在两餐之间食用，或者搭配少量坚果缓冲。

3、体质偏热者不宜过量

中医认为樱桃性温，阴虚火旺体质者过量食用可能引发上火症状。出现口干舌燥时就要减量。

樱桃再度引发关注，医生揭秘：常吃或能收获4大健康好处！

樱桃季短暂，现在不吃又要等一年。每天抓一把当零食，既能满足口腹之欲，又能收获健康益处。记住选择新鲜应季的果实，享受这份大自然馈赠的“红色宝石”吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。