盛夏湿热对气血的危害

湿热阻碍气血运行

盛夏的湿热之邪，如同黏腻的 “枷锁”，会阻碍人体气血的正常流通。湿邪重浊黏滞，会使气血运行变得缓慢、不畅；热邪则容易灼伤津液，导致血液黏稠度增加，进一步加重气血运行的阻力。当气血运行受阻，身体各脏腑、组织得不到充足的气血滋养，就会出现头晕乏力、肢体困倦、面色萎黄等症状。例如，长期处于湿热环境中的人，可能会感觉身体沉重，行动迟缓，这就是气血运行不畅的表现。

湿热耗伤气血

湿热之邪还会直接耗伤人体的气血。热邪具有易耗气伤津的特性，在高温湿热的环境下，人体出汗增多，津液大量流失，而气随津脱，导致气虚。同时，湿邪会影响脾胃的运化功能，脾胃为气血生化之源，脾胃功能受损，就无法正常运化水谷精微，气血的生成也就受到阻碍。久而久之，气血就会逐渐亏虚，出现心慌气短、失眠多梦、食欲不振等症状。现代医学研究也表明，长期处于湿热环境中，人体的新陈代谢会受到影响，免疫力下降，更容易受到疾病的侵袭。

养护气血 “三字经” 详解

“避” 湿热

避免潮湿环境：盛夏时节，尽量避免长时间待在潮湿的地方，如地下室、潮湿的仓库等。在阴雨天气，要及时关闭门窗，防止湿气进入室内。如果室内湿度较大，可以使用除湿机或空调的除湿功能降低湿度。外出时，避免穿着潮湿的衣物，若衣物被雨水淋湿，应及时更换。

远离生冷食物：冷饮、冰镇水果、生鱼片等生冷食物是盛夏的 “湿气加速器”。这些食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减弱，加重体内湿气。应减少生冷食物的摄入，多食用温热、易消化的食物，如热粥、面条等。即使在炎热的天气，也不要贪凉饮冷，可选择喝一些常温的白开水或淡茶水来解渴。

“清” 内热

饮食清热祛湿：多吃一些具有清热祛湿功效的食物，如苦瓜、冬瓜、黄瓜、薏米、赤小豆等。苦瓜性寒，味苦，具有清热泻火、明目解毒的作用，可凉拌、清炒或煮汤食用；冬瓜性凉，味甘、淡，能清热利水、消肿解毒，适合夏季煮汤喝；薏米和赤小豆搭配煮粥，是经典的祛湿食疗方，能够利水渗湿、健脾止泻。此外，还可以饮用一些清热祛湿的茶饮，如绿茶、菊花茶、荷叶茶等。

保持情绪舒畅：情绪波动过大，容易导致肝郁化火，加重体内的内热。在盛夏时节，要注意保持心情舒畅，避免焦虑、烦躁、愤怒等不良情绪。可以通过听音乐、读书、散步等方式放松身心，调节情绪。遇到事情时，保持平和的心态，学会自我调节，避免情绪过度波动影响气血运行。

“养” 气血

食补滋养气血：选择一些具有滋补气血作用的食材进行调理，如红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝、菠菜等。红枣能补中益气、养血安神，可直接食用，也可与桂圆、枸杞一起泡水喝；黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肝肾、益精血的功效，可磨成粉冲调食用；猪肝和菠菜都是补铁的佳品，能够促进血红蛋白的生成，增加血液中红细胞的数量，从而达到补血的目的。在烹饪这些食材时，可根据个人口味选择合适的方式，如煮粥、煲汤、炒菜等。

运动增强气血：适度的运动可以促进气血的运行，增强身体的免疫力。盛夏时节，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动节奏缓慢，不会过度消耗体力，还能起到调和气血、疏通经络的作用。运动时要注意适量，避免过度劳累，以身体微微出汗为宜。运动后要及时补充水分，防止脱水。

“调” 作息

早睡早起：夏季昼长夜短，应顺应自然规律，适当晚睡早起，但最晚不要超过 23 点入睡，早上 6 - 7 点起床。充足的睡眠是养护气血的重要保障，晚上是人体脏腑进行自我修复和调养的时间，早睡有助于气血的生成和恢复。中午可以小憩 20 - 30 分钟，能缓解疲劳，补充精力，让下午的工作和生活更有活力。

避免熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，影响气血的正常运行和脏腑的功能。长期熬夜会导致气血亏虚，出现黑眼圈、面色晦暗、精神萎靡等症状。因此，要养成良好的作息习惯，避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和调养。

盛夏湿热对气血的伤害不容小觑，但只要我们牢记养护气血的 “三字经”——“避” 湿热、“清” 内热、“养” 气血、“调” 作息，并切实落实到日常生活中，就能有效抵御湿热之邪，养护好气血，让这个夏天不再难熬。从现在开始，调整生活方式，开启盛夏的气血养护之旅，以健康的体魄和饱满的精神状态享受夏日时光。