‌很多人一提到减肥，就想到跑步、跳绳、跳操，认为 “累到出汗就有效果”，对普通人来说，最好的减脂运动是散步。

散步才是普通人减肥的最好运动？

单靠散步，从 120 斤瘦到 94 斤，还能一直保持着这个体重。

除了平时吃的蔬菜、肉、杂粮，少碰加工食品，突破减肥平台期、稳住体重的关键，就是快走和散步。

每天晚上出去散步，连想暴饮暴食的时间都没有，慢慢就从微胖状态，变成了理想体重。

散步才是普通人减肥的最好运动？

为什么说散步适合大多数人减肥？普通人减肥，如果上班已经有压力了，如果再逼自己每天跑半小时、跳半小时绳，能坚持多久？反而容易放弃。

散步是低强度运动，好坚持，还能避开减脂路上的 “拦路虎”皮质醇。

散步才是普通人减肥的最好运动？

散步的第一个优点：心率低，脂肪供能比例高，心率越接近静息心率，身体越容易烧脂肪。

像跑步、爬楼这些高强度运动，虽然出汗多，但容易让皮质醇升高，皮质醇一高，不仅减脂会卡住平台期，还可能让人更想吃东西。

而且，新手很难控制高强度运动的量，一不小心就把自己搞得太累，反而不利于长期坚持。

其实，脂肪供能最多的时候是睡觉的时候，但很多人觉得 “去健身房” 才叫运动。

散步就不一样，出了家门就能走，不管是早上、晚上，还是饭后，随时都能开始，特别方便。

散步才是普通人减肥的最好运动？

散步的第二个优点：适合内脏脂肪多、苹果型身材的人。

这类人平时一动就容易累，稍微活动下就饿，这是因为血糖波动大。

而散步强度低，不会让血糖忽高忽低，食欲也不会起伏太大，更容易坚持。

而且，散步时听听音乐，能让多巴胺升高，帮着降低皮质醇，还能改善睡眠，要知道，睡眠好，脂肪分解才快。

散步才是普通人减肥的最好运动？

散步的第三个优点：打破 “有氧 30 分钟以上才燃脂” 的误区。

其实，只要你在动，哪怕是散步 10 分钟、20 分钟，都在燃脂，哪怕你现在看文章，身体也在消耗脂肪。

所以，不管是集中时间散步 1 小时，还是碎片化时间走一走，效果都一样好。

想轻松减脂，不如从散步开始，简单好坚持，长期下来肯定有效果。