‌最近发现身边不少朋友开始关注心脏健康问题，连95后都开始研究护心食谱了。其实养护心脏没那么复杂，日常饮食和运动里藏着不少简单有效的小妙招。

心脏不好的人，平时多吃三红，多动三处，可养护心脏，不妨试试

一、心脏喜欢的三种红色食物

1、番茄

红彤彤的番茄富含番茄红素，这种强效抗氧化剂能帮助清除血管里的自由基。建议选择熟透的番茄，做熟后营养价值更高，加点橄榄油还能促进营养吸收。

2、红苋菜

这种深红色蔬菜含有丰富的镁元素，对维持正常心律很有帮助。清炒时注意控制油温，避免高温破坏营养成分。每周吃两三次，简单焯水凉拌也很不错。

3、樱桃

酸甜可口的樱桃含有丰富的花青素，有助于维持血管弹性。选择颜色深红的品种效果更好，每天吃十几颗就能补充所需营养，但糖尿病患者要注意控制量。

二、适合心脏的三个运动部位

1、手指运动

经常活动手指能刺激末梢血液循环。可以试试简单的握拳伸展，或者用指尖轻敲桌面。办公间隙做几分钟，既不影响工作又能锻炼。

2、小腿肌肉

心脏不好的人，平时多吃三红，多动三处，可养护心脏，不妨试试

小腿被称为"第二心脏"，多做提踵运动能促进血液回流。看电视时踮踮脚尖，或者爬楼梯时注意用前脚掌着地，都是很好的锻炼方式。

3、胸廓扩展

深呼吸配合扩胸运动能增强心肺功能。早晨起床后对着窗户做几组深呼吸，感觉整个胸腔都打开了，整个人都会精神很多。

三、容易被忽视的护心细节

1、喝水有讲究

不要等口渴才喝水，少量多次更健康。晨起一杯温水能稀释血液，睡前两小时则要控制饮水量。

2、情绪管理很重要

突然的情绪波动对心脏负担很大。遇到烦心事可以试试深呼吸，或者暂时离开现场冷静一下。

3、作息要规律

熬夜打乱生物钟会影响心脏休息。尽量固定作息时间，睡前少看手机，创造良好的睡眠环境。

心脏不好的人，平时多吃三红，多动三处，可养护心脏，不妨试试

心脏健康需要长期养护，把这些小习惯融入日常生活，慢慢就能感受到变化。从今天开始，给自己定个小目标，比如每天多吃一种红色食物，或者多做一组扩胸运动，坚持下去会有意想不到的收获。健康的生活方式才是最好的护心良药。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。