‌入秋以后，不少人就被“秋燥”缠上了：早上起来喉咙干得发紧，说话多了就痒得想咳，偶尔还觉得胸口发闷——这都是秋季“肺燥”的信号。中医常说“秋养肺”，肺喜润恶燥，而吃对水果就是最方便的“食疗方”。今天就给大家整理7种秋季专属的“润肺果”，照着吃，少遭罪！

入秋后，喉咙干痒总咳嗽？推荐7种美味的水果，润燥止咳有效果

1.梨

它的水分含量高达85%以上，咬一口清甜多汁，直接缓解喉咙干渴；含有果胶、维生素B族，既能滋润呼吸道黏膜，又能减轻咳嗽时的咽喉不适。

推荐吃法：怕凉的人别直接生吃，把梨去核切块，加3-5颗冰糖煮10分钟，或者蒸梨时放一小粒碾碎的川贝，润燥止咳效果翻倍，老人小孩都能吃。

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2.柚子

柚子是秋季的“应季果王”，果肉里满是水分，还含丰富的维生素C和类黄酮，既能增强抵抗力，又能缓解咽喉肿痛、咳嗽痰多的问题。

推荐吃法：除了直接吃果肉，还能把柚子皮内侧的白瓤剥掉，果肉撕成小块，加适量蜂蜜泡在玻璃罐里，3天后泡成“蜂蜜柚子茶”，每天冲一杯，润喉又暖胃。

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3.苹果

苹果性平，不管是热咳还是凉咳都能吃，不会像梨那样偏凉伤脾胃。它含有的果胶能保护呼吸道黏膜，膳食纤维还能帮着排出体内燥气，秋天常吃，能减少喉咙干痒的频率。

推荐吃法：直接生吃脆甜多汁，怕凉的人可以把苹果切块煮水，加几片生姜，煮5分钟后喝温的，既能润肺，又能预防秋凉感冒。

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4.无花果

它性平味甘，能清热生津、利咽消肿，尤其适合秋天总觉得喉咙有“痰咳不出”的人。

推荐吃法：新鲜无花果直接吃，或者和梨、冰糖一起煮水；晒干的无花果可以当零食吃，也能用来泡热水喝，喝完嗓子会特别舒服。

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5.猕猴桃

猕猴桃被称为“维 C 之王”，每100克果肉里含62毫克维生素C，还含有膳食纤维和多种矿物质，能增强肺部抵抗力，减少秋燥引起的呼吸道不适。

注意：猕猴桃偏凉，脾胃虚弱的人别一次吃太多，最好在饭后吃，避免刺激肠胃。

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6.甘蔗

甘蔗的水分含量高达90%，咬一口全是清甜的汁水，能快速缓解喉咙干渴；它还含有蔗糖、葡萄糖和多种维生素，能滋润呼吸道，减轻咳嗽时的咽喉疼痛。

推荐吃法：直接嚼着吃，或者把甘蔗去皮切段，煮成“甘蔗水”，放凉后喝，润燥又解渴；注意别嚼太多，避免伤牙。

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7.枇杷

枇杷能润肺止咳、生津止渴，对秋燥引起的干咳、少痰特别管用。

推荐吃法：新鲜枇杷直接吃，或者把枇杷去皮去核，和冰糖一起煮成“枇杷糖水”，放凉后冷藏，嗓子干的时候喝一碗，舒服又管用。

入秋后，喉咙干痒总咳嗽？推荐7种美味的水果，润燥止咳有效果

秋季吃水果小贴士：

别贪凉：刚从冰箱拿出来的水果，放10分钟再吃，避免刺激咽喉和肠胃，反而加重咳嗽；

适量吃：每种水果每天吃100-200克就够，吃太多容易引起血糖波动或肠胃不适；

对症选：热咳选梨、柚子、橙子；凉咳选苹果、枇杷、甘蔗。