早上喝蜂蜜水治便秘？白搭！

蜂蜜里七成多都是糖，早上一睁眼就喝，血糖蹭地就上去了，糖尿病人真不能碰。有人说喝了拉得痛快，那是果糖不耐受的少数人，咱大多数人喝了就是多吃糖、长肉肉，便秘啥用没有。

晨起喝淡盐水排毒？纯属瞎折腾！

咱身体排 “毒素” 靠尿、便、汗就够了，吃饭喝水时早处理了，根本不用额外喝淡盐水。这玩意儿喝多了，一天盐量直接超标，骨质疏松、高血压都可能找上门，不值当！早上第一口水，凉白开最靠谱，20 到 40 度正好，太烫了还伤食道呢。

顿顿喝白粥养胃？越喝越虚！

好多人觉得白粥热乎好消化，其实它营养太单一了，跟杂粮饭比，膳食纤维啥的差远了。肠胃不好的人本就吃得少，再天天只喝白粥，营养跟不上不说，血糖还飙得快。真想喝粥，往里面加点小米、燕麦、红豆啥的，营养全，血糖还稳。

熬骨头汤补钙？想多了！

老话说骨头熬汤补钙，其实汤里那点钙少得可怜。1 公斤排骨熬的汤，钙才 15 毫克，还不到骨头里的万分之一。汤里香是香，主要是骨髓里的脂肪，喝多了光长肉，补钙还得靠牛奶、豆腐。

吃猪蹄补胶原蛋白？脸不买账！

猪蹄是有胶原蛋白，但吃进肚子里根本到不了脸上。论吸收，还不如鸡蛋、瘦肉这些优质蛋白。再说了，猪蹄里全是饱和脂肪酸，吃多了对血管不好，还是省省吧。

痛经喝红糖水？心理作用罢了！

红糖里 96% 都是糖，顶多补充点能量，压根没有治痛经的成分。有人说喝完舒服点，要么是心里作用，要么是热乎劲儿起作用，跟喝杯热水、贴个暖宝宝没啥区别。要是子宫肌瘤这些毛病引起的痛经，赶紧去医院，别指望红糖水了。

榨果汁补维 C？越榨越浪费！

水果一榨汁，维 C 就少了，酸性强的水果还好点，酸性弱的损失更多。最坑的是把渣扔了，膳食纤维也没了。关键是，果汁里的糖都是游离的，喝下去血糖嗖嗖涨，跟吃水果根本不是一回事。

油冒烟了再炒菜？毒都出来了！

油一冒烟，就会产生反式脂肪酸和致癌物，想想多吓人。正确做法是锅烧热了倒凉油，放葱花，冒泡还没焦的时候就下菜，记得开油烟机啊。

趁热吃才香？食道遭不住！

嘴巴和食道也就扛得住 10 到 40 度的温度，超过 50 度就可能受伤，65 度以上的热饮更是明确的致癌物。总吃烫的，食道黏膜反复受伤，容易出大问题。而且热乎饭淀粉糊化快，血糖升得也快，真不值当。

饭菜放凉再冷藏？细菌笑了！

有人觉得放凉了再进冰箱省电，可室温下放着的时候，细菌早就在里面开会了。要是吃之前没热透，很容易食物中毒。保险的做法是，热饭菜直接装进消过毒的保鲜盒，盖好就进冰箱，别等！

这些坑你踩过几个？评论区聊聊，让更多人避开这些 “伪养生”！