“五劳七伤” 的传统内涵

中医古籍《黄帝内经》中提到，“五劳” 指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。久视伤血，是因为眼睛依赖血液滋养，长时间用眼会过度消耗肝血；久卧伤气，卧床过久会使气血运行不畅，阳气生发不足；久坐伤肉，缺乏运动导致肌肉松弛无力，脾胃运化功能减弱；久立伤骨，长时间站立会增加骨骼和关节负担，损伤肾气；久行伤筋，过度行走会使筋脉劳损。“七伤” 则涵盖了大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力举重久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形、大恐惧不节伤志等七种内伤致病因素 。

现代生活中的 “五劳七伤” 新表现

在当代社会，“五劳七伤” 有了更普遍的体现。长时间使用电子设备，对应 “久视伤血”，导致视力下降、眼疲劳、头晕目眩；长期伏案工作、缺乏运动，属于 “久坐伤肉”，容易引发颈椎病、腰椎间盘突出；熬夜、过度劳累，打乱人体生物钟，造成 “久卧伤气”，出现精神萎靡、免疫力降低；频繁的情绪波动、工作压力大，对应 “大怒气逆伤肝”“忧愁思虑伤心”，引发肝气郁结、心悸失眠等问题。这些不良状态相互影响，逐渐侵蚀身体健康。

摆脱 “五劳七伤”，养生从多维度入手

科学用眼，养血明目

避免长时间连续使用电子设备，遵循 “20 - 20 - 20” 原则：每用眼 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）以外远眺至少 20 秒。每天可按摩睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处）、四白穴（瞳孔直下，眶下孔凹陷处），每个穴位按摩 1 - 2 分钟，促进眼部血液循环。多食用富含维生素 A、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、等，滋养肝血，保护视力。

动静结合，强健筋骨

每工作 1 小时起身活动 10 分钟，进行简单的伸展运动，转动颈部、腰部，拉伸四肢。每周进行 3 - 5 次有氧运动，如、慢跑、太极拳等，增强肌肉力量和关节灵活性。对于久坐人群，可在座位下放置脚踏板，或练习踮脚尖，促进下肢血液循环。日常注意保持正确的坐姿和站姿，减轻骨骼和肌肉的负担。

调节情绪，疏肝养心

学会情绪管理，通过冥想、深呼吸、写日记等方式释放压力。培养兴趣爱好，如绘画、书法、钓鱼，帮助转移注意力，舒缓心情。遇到烦心事，及时与亲友倾诉，避免将不良情绪积压在心中。中医认为 “肝主情志”，经常按摩太冲穴（足背第 1、2 跖骨间凹陷处）、膻中穴（两乳头连线中点），可疏肝解郁，调节情绪，养护心神。

合理饮食，调和脏腑

遵循均衡饮食原则，多吃五谷杂粮、新鲜蔬果，保证营养摄入全面。避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。减少生冷、油腻、辛辣食物的摄取，保护脾胃功能。针对不同的 “七伤” 问题，可选择相应的食材进行调理，如因忧愁思虑伤心，可多食用莲子、桂圆等养心安神的食物；因形寒饮冷伤肺，可适当饮用姜茶、杏仁露等温润肺部。

规律作息，培补元气

养成早睡早起的良好作息习惯，尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时高质量睡眠。充足的睡眠能让身体各脏腑得到修复和调养，促进气血生成。中午小憩 20 - 30 分钟，可缓解疲劳，补充精力。避免熬夜和过度劳累，顺应自然规律，让身体的生物钟正常运转，培补元气。

“五劳七伤” 并非一朝一夕形成，养生也需持之以恒。从现在开始，关注身体发出的每一个信号，从用眼、运动、情绪、饮食、作息等方面做出改变，逐步摆脱 “五劳七伤” 的困扰，收获健康活力的身心状态。若身体出现持续不适，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。