夏季为何是养肺黄金期？

顺应天时的养生智慧

在中医理论中，夏季阳气旺盛，人体毛孔张开，气血运行趋向体表，此时肺脏与外界的气体交换更为频繁。《黄帝内经》提出 “春夏养阳”，夏季自然界阳气充足，人体阳气也随之升发，利用这一特点养肺，可借助阳气之力驱散肺内寒气，达到 “以热制热” 的效果。就像冬日的积雪在春日暖阳下消融，肺中的寒气也能在夏季阳气的温煦下逐渐化解。

弥补日常损耗的关键期

现代人日常多依赖空调、冷饮，长期处于低温环境，使得寒邪悄然侵入肺部。夏季过度食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料，会直接损伤肺胃阳气；长时间待在空调房，室内外温差大，寒邪易从口鼻、皮毛而入，导致肺气受损。而夏季养肺，正是修复这些日常损耗、驱除肺内寒气的最佳时段。

除去肺内寒气的几件小事

饮食调理：温热润肺驱寒

生姜红枣茶：取生姜 3 - 5 片、红枣 5 - 8 颗，洗净后放入锅中，加适量清水煮沸，转小火煮 10 - 15 分钟即可。生姜性温，能温中散寒、解表发汗；红枣补气养血，二者搭配煮茶，可温暖肺胃，驱散肺内寒气。每天清晨饮用一杯，既暖胃又养肺，尤其适合肺寒体质者。

百合粥：将干百合 20 克提前浸泡至软，与 100 克粳米一同煮粥。百合味甘、性寒，归肺、心经，有润肺止咳、清心安神的功效，能滋养肺阴，缓解肺寒引起的咳嗽、咽干等症状。煮粥时还可加入适量冰糖调味，口感清甜，润肺效果更佳。

黄芪炖鸡汤：准备老母鸡半只、黄芪 30 克、枸杞 10 克、姜片适量。将鸡肉焯水后与黄芪、枸杞、姜片一同放入砂锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢炖 1 - 1.5 小时。黄芪补气升阳、固表止汗，与鸡肉搭配，既能增强体质，又能温养肺气，帮助驱除肺内寒气。

起居养护：避免寒邪再入侵

合理使用空调：夏季空调温度不宜过低，建议设置在 26℃左右，且避免空调风直吹身体，尤其是肩颈、背部等部位。进出空调房时，可适当增添衣物，防止寒邪趁虚而入。每天定时开窗通风，保持室内空气流通，让肺部呼吸新鲜空气。

注意保暖细节：即使在炎热的夏季，也不要过度贪凉。睡觉时腹部要盖好薄被，避免受凉；洗澡后及时擦干身体，尤其是头发，防止湿寒之气侵入；日常穿着注意保护好肩颈、腰部等部位，可选择薄款的棉质披肩或护腰。

规律作息：夏季昼长夜短，但仍要保证充足的睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 6 - 7 点起床。充足的睡眠有助于阳气的生发和恢复，对养肺护肺至关重要。中午可小憩 20 - 30 分钟，缓解疲劳，让肺部得到更好的休息。

运动锻炼：增强肺气促循环

深呼吸练习：找一处空气清新的地方，站立或静坐，放松身心。慢慢吸气，使腹部隆起，感觉空气充满整个肺部，然后缓慢呼气，将肺部的浊气全部排出，每次练习 10 - 15 分钟，每天早晚各一次。深呼吸能增加肺部的通气量，促进肺部血液循环，有助于驱散寒气。

八段锦之 “双手托天理三焦”：双脚与肩同宽，双手在腹前交叉，掌心向上，向上缓缓托起至头顶，同时踮起脚尖，吸气；然后双手分开，沿身体两侧缓缓放下，脚跟落地，呼气。重复练习 8 - 10 次。这个动作通过拉伸身体，可调节三焦气机，增强肺气，改善肺部功能。

游泳：游泳是夏季极佳的养肺运动，在水中呼吸能锻炼肺部的呼吸肌，增加肺活量。同时，水的压力有助于提高肺部的气体交换效率，促进肺部血液循环，帮助驱除寒气。每周可进行 2 - 3 次游泳，每次 30 分钟左右。

穴位按摩：刺激经络暖肺气

肺俞穴：位于背部第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。用双手拇指或食指指腹按揉肺俞穴，每次按摩 3 - 5 分钟，以局部有酸胀感为宜。按摩肺俞穴可调节肺脏功能，宣肺散寒，缓解咳嗽、气喘等症状。

合谷穴：在手背，第 1、2 掌骨间，当第 2 掌骨桡侧的中点处。用拇指指腹按压合谷穴，每次按压 2 - 3 分钟，左右两手交替进行。合谷穴是大肠经的原穴，按摩此穴可疏风解表、宣肺理气，有助于驱散肺内寒气。

天突穴：位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。用食指指腹轻轻按压天突穴，每次按压 1 - 2 分钟，可配合吞咽动作。按摩天突穴能宽胸理气、通利气道，对缓解肺寒引起的咳嗽、咽喉不适有很好的效果。

夏季养肺，是顺应自然规律的养生之道，更是为秋冬健康打下坚实基础的关键。通过饮食调理、起居养护、运动锻炼和穴位按摩这几件小事，坚持驱除肺内寒气，就能让肺部更加健康、舒适。抓住这个 “养肺黄金期”，从现在开始行动，给肺一场温暖的 “夏日呵护” 吧！